20 30 40男人运动大不同 男人

情若莲子

20岁：运动储备健康

    此时的男士们身体功能处于鼎盛时期。心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面指标均处于峰值。可以进行任何运动强度的锻炼，为将来的身体健康储备“能源.

     建议：每周进行3-4次，持续时间为30分钟以上的有氧耐力运动。比如，足球、篮球、滑雪、慢跑、游泳等。然后，进行20分钟的器械练习.

    30岁：运动维持健康

    此时的身体功能已经翻越了顶峰。身体各项指标开始走下坡路，稍不留意，体形就会变化，发福、外部皮脂增厚，腰腹堆积的现象会出现。但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，如果忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。同时，还要注意心血管系统的锻炼.

     建议：每周进行3-4次有氧耐力运动，遵循“循序渐进”的原则，万万不可逞能。然后，进行20分钟的器械练习，与20岁时相比，重量要轻一些，次数要多一些。最后，做5-10分钟的伸展运动，重点是腰背部和腿部肌肉.

    40岁：运动抵抗疾病-

    40岁，是男人的一个坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。没有注意健康生活方式的男士身体开始发福，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，各种慢性疾病开始缠身。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻。由于此时骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度.

     建议：每周进行2-3次，持续时间为25-30分钟的有氧耐力运动，如慢跑、游泳、骑自行车、椭圆机、太极拳；然后，进行10-15分钟的器械练习，重量要比30岁时再轻一些，次数不妨多些，最好在健身教练的指导下进行练习。最后，进行5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和易于萎缩的肌肉

2008-3-26 21:04

星云

看来我是维持健康的时候了